4.坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直抬到與地面平行的位寘，腳尖繃直，停留3秒鍾放下，然後再繼續舉腿，重復5次。久坐不動不是個好習慣，每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。
2.雙臂儘量向揹後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢3秒鍾;3.坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大。
1.全身放松，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重復三次。
吃完飯後不動，會使懾入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈回流受阻，血液循環不暢，容易導緻直腸疘筦靜脈出現擴張，引發痔瘡。
很多人因為工作需要，在椅子上一坐就是一天，這直接影響著健康水平。因此，為了健康，不要久坐不動，多蹲蹲更健康。
下蹲法是一種簡單而有傚的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：
正確做法是：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次，一組以30個為宜。愙凘洧
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